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立定跳遠

立定跳遠

  • 所屬分類:六項選考
  • 瀏覽次數:
  • 發布日期:2020-09-02 08:42:39
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的簡單有效的手段。不少省市地區將立定跳遠列入體育中考范圍,學生體質測試中也包括立定跳遠。
掌握動作技術要領

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

立定跳遠

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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